基本信息出版社：华夏出版社
页码：219 页
出版日期：2009年02月
ISBN：7508049160/9787508049168
条形码：9787508049168
版本：第1版
装帧：平装
开本：24
正文语种：中文
丛书名：生活52招

内容简介 克伦威廉森是英国著名的健康专家，曾担任权威杂志丁Top Sante的总编辑，在《星期日泰晤士报》《每日邮报》《每日镜报》上开辟睡眠健康专栏，成为英国最受欢迎的睡眠指导专家。
《睡眠》是克伦威廉森20多年睡眠健康研究的集大成者，出版之后在欧美引起极大轰动，全球累计销量数百万册，被读者誉为“第一睡眠枕边书”。
作者的基本观点是，解决睡眠不佳和失眠的关键在于找到导致这一问题的。原因，如压力过大。饮食不良，作息混乱等，之后再有针对性地稍稍改变一下生活方式，就能使你的卧室变成真正的睡眠场所，让你更舒服、更健康、更灵敏，并且充满活力和幸福感。
编辑推荐 睡眠让你更轻松，还是更疲倦？
书中我提出了许多久经考验并行之有效的睡眠问题解决办法，实现优质睡眠的过程也许只需要一周，也许要持续几个月，但不要半途而废。慢慢地，在你意识到之前，你就已经拥有了良好的睡眠，在起床后感觉神清气爽，并且能在新的一天一直保持清醒的头脑。
——作者：[英]克伦威廉森
让你的卧室变成真正的睡眠场所
睡眠的阶段 睡着之后，我们的身体在做什么呢？
和压力说拜拜 这里有帮你安神的办法，让你晚上不再为琐事烦恼。
揭秘安眠药 安眠药真的是通往高效睡眠的捷径吗？
饮食改善睡眠 什么时候开始进餐以及吃些什么东西，都会影响到睡眠质量。
保持运动 有规律的运动可以帮助你更迅速地入睡，并且睡得更好。
好床睡好觉 你睡的是软床还是硬床？是不是该换个新床了？
拒绝噪音 噪音非常烦人，卧室的隔音问题是绝对不能忽视的。
卧室好风水 从风水这个角度人手，你能学到一些关于睡眠的窍门。
音乐之声 听着音乐，从鲸鱼音乐到莫扎特的名曲，你会悄然睡去……
香料的魔力 如果你认为香料只能用来为菜点增加香味，那你就错了……
享受梦境 你可以学会控制梦，用梦缓解压力，甚至解决问题。
起床运动 这些简单的动作能让你真正清醒过来，精神焕发，开始崭新的一天。
亚马逊生活类经典畅销书，风靡全球的第一睡眠枕边书，通往优质睡眠的根本解决之道。
目录
1 睡眠的阶段
轻度睡眠阶段
中度睡眠阶段
深度睡眠阶段
眼睛快速运动的睡眠阶段

2 神奇的生物钟
生物钟的魔力
下午打盹谁的错
光线是个情报员
生物钟的妙用

3 快还是慢
生物钟有快慢
生物钟与工作匹配吗
温柔对待生物钟

4 睡眠不足
记忆力衰退
事故频繁发生
白细胞减少
加速衰老
让人发胖
引发高血压
患糖尿病的危险

5 每天睡多久
睡眠时间与睡眠量
女性比男性多20分钟
年龄越大，睡眠越少
提前15分钟睡觉
削减睡眠的好处
随时疲劳症的疗法

6 痛苦的失眠夜
失眠是什么
睡眠问题的诱因
你是哪一类失眠者

7 建立睡眠规律
养成习惯
限制睡眠
最佳的上床时间
躺着不如起来
亮光治疗法

8 提神性物质
咖啡因
减少咖啡因的办法
酒精
减少酒精用量彝尼古丁
戒烟的提示

9 打鼾的病因
你的体重超标吗
你吸烟或喝酒吗
你是在用嘴呼吸吗
你的鼻腔道太窄吗
你是仰着睡觉吗

10 压力导致失眠
工作压力大
超负荷的忙碌
失眠出现了
睡眠质量差
男性更易受压力影响

11 孕期睡眠
前3个月
4～6个月
7～9个月
孕期睡眠策略

12 不安腿综合征
什么是不安腿综合征
哪类人容易得此症
产生原因多种多样
治疗有妙招

13 磨牙，真折磨人
什么导致了磨牙
具体症状有哪些
磨牙导致牙齿磨损
各种治疗方法

14 家有夜哭郎
宝宝偏要半夜醒来
还不会自己入睡
别去“误导”小家伙
前功尽弃
纠正这个习惯

15 噩梦和夜惊
部分人会定期做噩梦
不留痕迹的夜惊
顺藤摸瓜找原因
把噩梦拿到太阳下晒一晒

16 凌晨3点尿床
尿床也能遗传
重新开始尿床
孩子需要鼓励
“那是很正常的事情”
尿床报警器

17 危险旅程：梦游
梦游进行时
一半清醒一半梦
梦游是谁的错
成年人梦游很危险
解除梦游方法多

18 夜间当班
24小时轮班制
事故和疾病率增加
更好地工作，更好地睡眠
……
序言 一般来说，你都不会对睡眠这件事特别地留意，除非你的睡眠已经成为一个问题，并且严重到让你想要用什么办法来解决它。
你会感觉自己很容易犯困，说着话都能睡着；或者精神无法较长时间地集中，过不了一会儿——哪怕仅仅一个电视广告的时间——也会走神；或者当你又一次把茶叶泡在冷水里，才想起这好像是本周第四次犯同样的错误了。
甚至人们会经常对你说，“你怎么看起来这么无精打采？好像经常熬夜一样”，“你不像过去那样有精神了”，或者，“要是你不想办法治好你那经常打瞌睡的毛病，你就别再来找我”——但是，通常只有在这些症状出现之后，你才会下定决心要想办法解决它。
我遇到过很多睡眠不足的人，在睡眠不足的情况下他们好像变了一个人似的。那些高层决策工作让他们忙得不知道早餐该吃什么，当他们发现自己最喜欢吃的零食吃完了的时候，也很少有什么反应。干劲十足的人为了拿第一，连自己姓什么大概都能忘记。然而，大多数情况下，病人都能走出这个低潮阶段，完整地回到自己以前良好的状态。
文摘 如果你连续几次做同一类噩梦，那就尽可能地回忆起它的细节，并记录下来。想想如何才能改变梦里的结局。例如：如果你正在被追赶，那你可以停止逃跑，转过身来面对并说服追逐你的人或动物：如果你正从高处往下坠落，那你可以让自己放松下来，让自己落到地面——即使撞到地面，你也不会死，或者将坠落转换为飞行。想好这些之后，找一段时间在一个地方独自呆上10～20分钟。以一个舒服的姿势闭上眼睛，放松，想象你设计好的新结局。想完之后，做个记录。当你再次做这个梦的时候，你就会得到你的新结局。如果这个办法第一次不管用，你可以多试几次。
夜惊则有所不同。夜惊一般突然出现于很少做梦的深度睡眠阶段，常发生于前半夜。在夜惊过程中，你会突然从床上坐起来，并发出尖叫，但你自己甚至可能不会醒过来。对你的爱人而言，尤其吓人的是，你的眼睛可能还会睁得大大的。你还会出汗，心跳速率激增到正常状态的3倍，比做噩梦的时候都快得多。
令人惊奇的是，第二天早上你可能会没有丝毫关于夜惊的记忆，而仅对一些可怕的片段有模糊的印象。即使你在夜惊的时候醒来，你也回忆不起来到底发生了什么。但是研究表明，慢波睡眠阶段的梦是重复性的，并且没有什么情节、画面，比如你只是反复梦到这么一个场景：你怀疑你把手机落在什么地方了。