基本信息出版社：中国纺织出版社
页码：191 页
出版日期：2010年01月
ISBN：9787506461726
条形码：9787506461726
版本：第1版
装帧：平装
开本：16
正文语种：中文
丛书名：畅游瑜珈
内容简介 《瑜伽让你更健康》主要内容简介：精雕细琢，数千年瑜伽自我保健体位，融会贯通，《黄帝内经》四季养生真法，不容错过，瑰宝级瑜伽导师完美演绎，精心呈现。四季养生瑜伽引领你探索神秘的瑜伽养生术。
作者简介 张梅，张梅瑜伽培训机构创始人
张梅瑜伽讲师团首席导师
《健与美》瑜伽体式解析专栏作者
搜狐公司健康管理顾问
多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人
中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨第一、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委
中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师、全国十大最具人气导师
编辑推荐 《瑜伽让你更健康》：倾情奉献，中国人的瑜伽！
目录
本书的基础：哈他瑜伽／2
本书的精髓：《黄帝内经》养生智慧／3
瑜伽与中医：不谋而合的养生智慧
中医文化与瑜伽文化的有机融合／10
练习瑜伽注意事项／12
调息练习要点／15
瑜伽四季养生智慧——春
春季养生要点／17
春季健康美食DIY／19
春季瑜伽体位和呼吸／22
摆髋式／22
倾0腰伸展式／23
Tips：春季瑜伽练习注意事项／24
狮子第二式／25
敬礼式／26
叩首式／28
榻式／29
三角伸展式／30
门闩式／32
蜥蜴式／34
呼吸法养生在春季／35
简易坐／35
观呼吸——梳理全身脉络／37
腹式呼吸——最重要、最基本的瑜伽的呼
吸法／39
圣光调息——清洁法的第一步／40
瑜伽四季养生智慧——夏
夏季养生要点／43
夏季健康美食DIY／44
夏季瑜伽养生体位练习／46
Tips：夏季瑜伽练习注意事项／46
跪坐展臂式／47
手臂伸展变式一／48
手臂伸展变式二／49
叩首变式／50
旋腰／51
推磨式／52
单腿背部伸展式／53
蜥蜴变式／54
下犬式／56
鸟王式／58
三角扭转伸展式／60
腰转动式／62
双角式／64
呼吸法养生在夏季／65
吉祥坐／65
清凉调息／66
清理经络调息／67
瑜伽四季养生智慧——秋
秋季养生要点／70
秋季健康美食DIY／71
手臂练习／74
狮子第一式／78
山式／79
束角式／80
半脊柱扭动式／82
牛面式／84
鸵鸟式／85
树式／86
弓式／87
肩倒立式+霹雳睡式／88
呼吸法养生在秋季／90
雷电式／90
心灵呼吸法(喉呼吸)／91
舌抵后腭契合法／92
Tips：秋季瑜伽练习注意事项／92
瑜伽四季养生智慧——冬
冬季养生要点／94
冬季健康美食DIY／96
冬季瑜伽养生体位练习／98
脚、腿部练习／98
扭头及膝式／100
劈腿伸背式／101
猫式／102
增延脊柱伸展式／103
腰躯转动式／104
骆驼式／106
蛇伸展式／108
蛇击式+月亮式+叩首式／109
呼吸法养生在冬季／110
莲花坐／110
启蒙契合法／112
凝视眉心法／113
蜂鸣调息／114
瑜伽放松功／114
挺尸式(仰卧放松功)／111
俯卧放松功／116
自我保健瑜伽方案：预防慢性病
头部及颈部保健和疾病预防／118
疏通手指经络／118
展臂式练习／119
会阴收束法／120
肩倒立／120
圣光调息(大脑)／120
清理经络调息(头部经络)／121
上肢保健和疾病预防／122
坐姿山式／122
手指手腕练习／124
肩转动／125
胸腔脏器的保健与疾病预防／127
蜥蜴式(乳腺增生)／127
胸式呼吸(皮肤病、肺结核)／128
喉呼吸(支气管炎)／129
风箱呼吸(哮喘)／130
单腿背部伸展／131
双腿背部伸展／132
蹲式(增强心肺功能)／133
消化系统的保健与疾病预防／134
舌抵后腭契合法(消化)／134
清凉调息(肝火、胃炎)／134
脊柱扭动式(胰腺炎)／135
钻石坐(消化)／136
推磨式(胃炎)／136
门闩式(胆病)／136
卧英雄式(肝病)／137
腹部及肾脏的保健和疾病预防／138
蝗虫式(肾)／138
眼镜蛇式(肾)／139
鳄鱼式(腰)／140
月亮式腹部按摩／141
腹部按摩／143
船式／144
上抬腿式(便泌、泄泻、肠炎)／145
滚动式(膀胱痛)／146
炮弹式(腹部病)／147
生殖系统的保健和疾病预防／148
会阴收束法／148
提肛契合法／148
猫式／148
摇摆式／150
半蝶式／152
全蝶式／153
坐角式／154
下肢的保健和疾病预防／156
跪坐立起脚尖(脚跟疼痛)／156
仰卧抬腿(静脉曲张)／157
双腿蹬自行车(关节病、增生)／158
神经系统的保健和疾病预防／159
树式变式(消除紧张)／159
站立抱膝式／160
一点凝视法／160
让你的身体更清爽的瑜伽
瑜伽饮食／163
食物有三性／163
素食／164
“三性”食物举例／165
清洁法／166
圣光调息(前脑洁净功)／167
一点凝视法(益于双眼)／167
涅悌法(Neti)／167
催吐洁胸术(KunjalKrlya)／168
洁肠法／169
瑜伽断食法／171
引领你进入灵性境界的步骤
瑜伽心灵生理学——三脉与七轮
……
文摘 插图：
在放松术中有很多种姿势，如俯卧放松、侧卧放松、仰卧放松等，最佳的姿势应当是挺尸式。动作步骤背贴地，仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上：让双脚自然地放落地上，不要有意将两脚指向某方向或使两脚靠拢：闭上双眼，放松全身。平静而自然地呼吸，意识自己的呼吸。每次吸气，对自己说：“我感觉到自己在吸气。”每次呼气，对自己说：“我感觉到自己在呼气。”当你练习各种瑜伽姿势时，每变换姿势之间都可以做10～60秒钟这个练习。如果你在平时感受到疲劳或精力不支时，也可以做10～60分钟这个练习。苦于现代喧嚣生活的人们会觉得这是一个非常令人松弛的姿势。它把人的呼吸放慢到成为一般顺畅而有节奏的气流。神经紧张得到消除，心灵得到安静，全身恢复了能量，结果产生和平、宁静的感觉。挺尸式看似简单，却是治愈紧张、神经衰弱和失眠的一个极好的办法。对于一些其他疾病，包括哮喘、糖尿病、消化不良、风湿腰痛和月经不规则等，它也是有益的。