基本信息出版社：中国纺织出版社
页码：142 页
出版日期：2009年08月
ISBN：750645730X/9787506457309
条形码：9787506457309
版本：第1版
装帧：平装
开本：12
正文语种：中文
丛书名：瑜伽轻松学系列

内容简介 《瑜伽轻松在家练》内容简介：人生其实是一个不断修正、不断完善的过程。拿魅力和心态来说，通常，很多人会觉得那些有魅力的人天生吸引人，心态则是自己难以控制的。在过去不了解瑜伽的时候，觉得它就是一种普通的运动，看起来运动量不算大，并不剧烈的运动，能有很好的锻炼效果吗?当然，那时瑜伽还远未到流行的程度，数年之后，瑜伽在全国如火如荼，几乎成为都市白领的首选锻炼方式。瑜伽练习为她们带来了更理想的身材曲线、更平和的心态、更健康的生活方式。我目睹了一些原本其貌不扬的女士越来越漂亮，原本脾气很大的娇小姐变得越来越平和，正应了“后天美女”这个词。我发现，一旦接触瑜伽并且用心练习，就能够体会到它给你的身心带来的改善，这种改善往往是多方面的、综合的。这大概要从瑜伽的起源及发展说起。早在5000年前的古印度，就有了瑜伽的实践，在5000年的历史长河中不断地吸收和传承，数不清的智者完善着它，成为印度文明乃至整个东方文化中的一朵奇葩。
但是我们今天所练习的瑜伽，与历史上的瑜伽有所不同，瑜伽的本意是修行，强调心灵层面的修炼，肢体练习是其次的：在印度主要由男人来练习。但在我们国家，女性绝对是瑜伽界的主角，练习的目的也更多地停留在肢体练习的层面。这可能是各国不同的文化和环境所致吧，在其他国家，人们所理解和练习的瑜伽与中国、印度的又有所不同，甚至在瑜伽的基础上强化力量训练，演绎出普拉提这一运动门类。不过不管枝叶有多少，根却只有一条，瑜伽核心理念中的有益成分，在全世界都是得到认可的。
近年来，随着国内瑜伽练习者数量的增加，众多培训机构应运而生，想学习瑜伽的人们有了更多更好的选择。同时在瑜伽的理论方面也有了较强的本土化色彩，不再“唯印度马首是瞻”，中国化的瑜伽已得到了广泛的认同，这是一个令人欣喜的现象，说明瑜伽已经摆脱了历史的桎梏，可以更好地为大众所用了！
作者简介 孟影，原劳动部国家职业资格培训鉴定实验基地瑜伽健身指导师出题专家、考试评委。
久负盛名的专业培训机构——天悦国际瑜伽资深导师。
国际瑜伽学院分校总指导师。
瑜伽学院特色课程：塑球瑜伽、家居瑜伽、水中瑜伽、办公室瑜伽教材总编。
第二届“魅力伽人”瑜伽大赛评委。
编辑推荐 《瑜伽轻松在家练》：
图文并茂+光盘辅导+建议启发
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让瑜伽可以成为生活的一部分
便于坚持，所以更加有效
调节生活，达到平衡；消除紧张，平静内心；修身养性，厚德载物；超越自我，提开自信。
在瑜伽的陪伴下，你的身体会越来越健康，心态越来越平和，美好随之而来。
目录
前言
PART 1 瑜伽其实一点也不难
一、在家练瑜伽，更自在
二、在家练瑜伽的注意事项
三、练习之前的准备工作
四、在家练瑜伽的安全准则要记好
1.练习体位法的安全准则
2.呼吸
3.意识

PART 2 坐姿详解
PART 3 各种呼吸和调息法
一、腹式呼吸
二、胸式呼吸
三、太阳调息
四、月亮调息
五、蜂鸣调息

PART 4 在家练冥想
一、om语音冥想
二、烛光冥想
三、观息冥想

PART 5 练瑜伽休息术，让生活张弛有度之道
一、准备——现在开始放松
二、放松的姿势
1.鱼戏式
2.婴儿式
3.宝宝式
4.摊尸式（大休息术）

PART 6 瑜伽体式在家练
一、热身体式
1.颈部练习
2.肩旋转练习
3.半莲花膝部练习
4.猫式
5.拜日式
二、因地制宜组合练习——早晨，床上
1.双腿背部伸展式
2.半舰式
3.简易扭脊式
4.蜥蜴式
5.猫摆尾式
6鱼美人式
7.蛇伸展式
8.弓式
9.炮弹式
10.蹬自行车式
三、因地制宜组合练习——客厅或户外
1.幻椅式
2.三角式
3.乌王式
4.花环式
5.回望式
6.束角式
7.虎式
8.顶峰式
9.斜板式
10.眼镜蛇式
11.蝗虫式
12.腿旋转式
四、因地制宜组合练习——倚靠墙壁
1.山式
2.单臂风吹树
3.女神式
4.直挂云帆
5.半月式
6.趴墙蝎子
7.牛面式
8.仰卧分腿式扭脊
9.犁式
10.肩倒立
11.摇摆功
五、组合练习——与沙发共舞
1.直角式
2.舞王式
3.战士三式
4.侧伸展式
……
PART 7 如何安排你的练习计划
PART 8 健康饮食在家做
后记
……
序言 人生其实是一个不断修正、不断完善的过程。拿魅力和心态来说，通常，很多人会觉得那些有魅力的人天生吸引人，心态则是自己难以控制的。
在过去不了解瑜伽的时候，觉得它就是一种普通的运动，看起来运动量不算大，并不剧烈的运动，能有很好的锻炼效果吗？当然，那时瑜伽还远未到流行的程度，数年之后，瑜伽在全国如火如荼，几乎成为都市白领的首选锻炼方式。瑜伽练习为她们带来了更理想的身材曲线、更平和的心态、更健康的生活方式。我目睹了一些原本其貌不扬的女士越来越漂亮，原本脾气很大的娇小姐变得越来越平和，正应了“后天美女”这个词。我发现，一旦接触瑜伽并且用心练习，就能够体会到它给你的身心带来的改善，这种改善往往是多方面的、综合的。这大概要从瑜伽的起源及发展说起。早在5000年前的古印度，就有了瑜伽的实践，在5000年的历史长河中不断地吸收和传承，数不清的智者完善着它，成为印度文明乃至整个东方文化中的一朵奇葩。
但是我们今天所练习的瑜伽，与历史上的瑜伽有所不同，瑜伽的本意是修行，强调心灵层面的修炼，肢体练习是其次的：在印度主要由男人来练习。但在我们国家，女性绝对是瑜伽界的主角，练习的目的也更多地停留在肢体练习的层面。这可能是各国不同的文化和环境所致吧，在其他国家，人们所理解和练习的瑜伽与中国、印度的又有所不同，甚至在瑜伽的基础上强化力量训练，演绎出普拉提这一运动门类。不过不管枝叶有多少，根却只有一条，瑜伽核心理念中的有益成分，在全世界都是得到认可的。
近年来，随着国内瑜伽练习者数量的增加，众多培训机构应运而生，想学习瑜伽的人们有了更多更好的选择。同时在瑜伽的理论方面也有了较强的本土化色彩，不再 “唯印度马首是瞻”，中国化的瑜伽已得到了广泛的认同，这是一个令人欣喜的现象.说明瑜伽已经摆脱了历史的桎梏，可以更好地为大众所用了！
文摘 插图：




PART1瑜伽其实一点也不难
一、在家练瑜伽，更自在
瑜伽是一个自己与身体对话的练习，是让你体验当下的过程，所以在练习过程中最好不受外界任何事物的干扰。在瑜伽馆练习难免会去观看别人或和别人攀比，从而注意力会不集中，在家练习就可以完全不受干扰，自己安静的去享受。
练习瑜伽时身体的气血会被调动起来，如果身上有任何的束缚都会影响到气血循环，在家练习您就可以毫无顾忌的将胸衣、内裤去除，只穿着宽松纯棉的衣服即可。现在在欧美都非常流行裸体瑜伽，效果极佳，如果您的卫生条件允许，也可尝试一下哦。
在家练完后您可以直接躺在舒服的大床上进行休息术或者直到睡眠，不用担心着凉，相对也较卫生。
练习后沐浴吃饭都很方便，而且不用考虑赶路，可节约大量时间，精神也会很放松。
节约费用，经济实惠。
时间的安排不像会馆这么局限，在家你可以随心所欲的安排练习计划，哪怕只能抽出10分钟也可让你享受瑜伽。
瑜伽馆的大众练习毕竟要考虑到所有人的身体条件，特别是不断有新会员加入的馆，很难实现循序渐进授课。而在家练习你可以根据自己的身体条件安排练习难度，相对进步就会较快，效果也比较明显。
在家练习家具以及家用物品都可以作为你的辅助工具，音乐、辅助品的选择可随心所欲。
后记 本套丛书编写和制作历时较长，等待得很辛苦但是心甘情愿。这也是一种机缘。
很庆幸本套丛书的合作方是天悦国际瑜伽，它有别于我们身边的其他瑜伽馆，我们身边的瑜伽馆大多数都是周边居民的健身场所，天悦国际瑜伽则是一个培养瑜伽教练的地方，以打造优秀瑜伽人才为主旨，专业而规范。天悦的学员学成后，大多以传授瑜伽为长期的事业，他们中很多就职于知名瑜伽机构，有的还开创了自己的瑜伽馆。天悦国际瑜伽的品牌品质在业界备受瞩目。
本次参与书稿制作的孟影、孙佳、杨杏、崔海涛四位老师，尽管年纪尚轻，但皆己修习瑜伽多年，在各自的领域里建树颇深，真正担得起“资深”这个词。资深其实不在于拥有头衔多少，而在于一种修为。她们拥有良好的先天条件，热爱东方文化，多次游学于印度等地，受教于著名的印度瑜伽大师。她们对工作认真敬业，态度低调而谦和，性格内敛而从容，言语不多却总是透着淡定而柔和的智慧，和她们打交道是一件令人愉悦的事情。当她们演示体位动作的时候，动作的精准连见过无数人间胜景的摄影师也啧啧称奇。真为我们的书有这样优秀的出镜者而骄傲！还要感谢四位学员齐瑶、李美惠、顾秋悦、李丽娜的配合。她们都是天悦瑜伽的优秀学员，为了拍摄需要而演示一些不规范的动作，实际上她们都既优秀又勤奋，希望将来能“青出于蓝胜于蓝”！
天悦瑜伽的主任武权女士，是一位气质出众的姐姐，本次编写工作多亏她协调调度。她也是瑜伽练习者。如果要证明瑜伽能给女士带来优雅的气质，击退时光的印记，武女士是一个真实不虚的例子。感谢武女士提供书中部分室内场景，这里必须赞一下，她的家也像她本人一样，洁净而优雅。
在合作中，无论是图书编写还是瑜伽教学，天悦国际瑜伽的专注与地道都给我们留下了深刻的印象。在此感谢各位导师的辛勤工作，也祝愿各位参与者以及本书读者每一天都健康、快乐、幸福！