基本信息出版社：作家出版社出
页码：283 页
出版日期：2010年01月
ISBN：7506351285/9787506351287
条形码：9787506351287
版本：第1版
装帧：平装
开本：32
正文语种：中文
内容简介 《养生就靠好习惯》主要内容简介：起床不怕慢悠悠、科学漱口利养生、早上户外运动要看天、空腹食粥是长寿的秘诀、早上晒太阳身体好、夏天早上更悠闲、预防疾病从小事做起、文化休闲健身又养性、穿衣戴帽要知道、小器具，大养生、卧室里的养生密码等。
作者简介 陶涛，人体健康研究者，健康杂志专栏作家。出身中医世家，自幼遍读医学经典，尤其钟爱养生典籍。出版作品有：《谁偷走了你的营养》《谁说健康无捷径》《营养决定健康》《从饮食谈健康——血型与饮食密码》等畅销养生保健类图书。
媒体推荐 三年前我写过一篇小文，很慨叹中国缺少给中年以及老年人看的好书，所谓好书，并不要关于宗教道德虽然给予安心与信仰而令人益硬化的东西，却是通达人情物理，能增益智慧，涵养性情的一类著作。此事谈何容易，慨叹一时无从取消，但是想起《老老恒言》来，觉得他总可以算得好书之一，如有好事人雕板精印，当作六十寿礼，倒是极合适的。
——周作人
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目录
安寝：好睡眠是好身体之本
1．睡前清心才有好睡眠
2．快速入睡好方法
3．卧姿以舒服为准
4．饭后不能立刻入睡
5．睡眠保暖的学问
6．熄灯而寝的好习惯
7．好睡眠需要冻首暖腹
8．好睡眠需要轻装上阵
◆好习惯小结：睡眠的八个好习惯
晨兴：起床后的养生活动
1．起床不怕慢悠悠
2．科学漱口利养生
3．早上户外运动要看天
4．空腹食粥是长寿的秘诀
5．早上晒太阳身体好
6．夏天早上更悠闲
◆好习惯小结：晨起的养生秘诀
盥洗：洗脸洗澡也养生
1．洗头发也有学问
2．正确洗脸可养颜
3．洗浴方法有讲究
4．饱饿之时不应洗澡
5．洗浴后要注意防风
6．香芬浴有助老人养生
◆好习惯小结：沐浴与养生
饮食：脾胃调和百病除
1．四季饮食要有区别
2．老人饮食应偏淡
3．调理脾胃有方法
4．饮食冷热需注意
5．吃动物肝脏有讲究
6．长夏时节的养生
7．老人“吃饭”的学问
8．老人食物应熟烂有度
9．老人饮食切忌“杂
10．饭后勿忘漱口
11．煮粥的技巧
12．饮茶能养生吗
13．酒杯中的养生哲学
14．吸烟是一种毒瘾
15．“小菜”的养生之理
16．煎炒烹炸蒸最好
◆好习惯小结：调理脾胃饮食谈
散步：走出健席来
1．散步可舒筋活络
2．散步也需做准备
3．散步时间选择有讲究
4．散步也要讲方法
5．散步需量力而行
◆好习惯小结：走走更健康
昼卧：午后一觉赛神仙
1．午后不可立即入眠
2．冬天也可以午睡
3．夏天午睡讲究多
4．闭目养神好处多
5．午睡不要过长
◆好习惯小结：午睡保护身体
夜坐：四合养生鲁
1．安睡的秘诀
2．夜坐需用“隐灯
3．睡前聊天要注意
4．老人月夜纳凉注意着凉
5．睡前散步好入眠
◆好习惯小结：晚上坐坐也养生
燕眉：闲居在家要养心
1．养静是养生关健
2．饮食滋养精气
3．家中起居多养神
4．养生心养最重要
5．遇事不要发怒
6．着衣养生防疾病
7．顺应阴阳最好
◆好习惯小结：静下来更健康
省心：老人要学会舍得
1．情绪与健康的秘密
2．老人养生不可多思
3．学会宽容他人
4．看淡得失
5．衣不必锦。食不必玉
6．要懂得放手
7．老人养生忌急躁
8．知足常乐
……
见客：接待客人的养生之道
出门：老人出门需讲究
防疾：预防疾病从小事做起
消遣与读书：文化休闲健身又养性
衣物：穿衣戴帽要知道
杂器：小器具，大养生
卧房：卧室里的养生密码
便器：大小便那些事儿
附录
……
序言 曹老先生很知足。他说自己和同辈人，都赶上了太平安乐的盛世，享受着平静祥和的晚年。这是大幸！
老爷子生于1700年，也就是康熙三十九年。那年的十月，皇太后六旬万寿节，普天同庆。康熙帝特意亲手将一篇《万寿无疆赋》写到围屏上进献。泱泱华夏，一片升平。老爷子卒于1785年，也就是乾隆五十年。那年正好是乾隆帝御极五十年举行庆典，他颁诏天下，上了年岁的全部有赏，还“举行千叟宴，宴亲王以下暨士商兵民等年六十以上者三千人。”可见那个时代不光是太平盛世，自皇帝而下，都弥漫着尊老、敬老的和谐社会氛围。
关于老爷子的享年，还有一种说法，老爷子的表从外甥金安清，也就是偶园的主人六幸翁，在给《老老恒言》写的序里说，老爷子是活到九十多岁的。那更说明老爷子确实长寿之人。由此看来，生活在康雍乾三代的老爷子的知足是有充分理由的。当然，对于曹老先生的幸福，这只是一方面。有官不做。老爷子是个懂得享受人生的老头
曹老先生出身书香门第，小时候就好学，而且成绩还很不错。所以走科举之路踏上仕途，应是算是个正道。但曹老先生是个看重生活质量的人，对于做官这种普通人艳羡的活法，始终保持着警惕。他好学却不是为了科举，只是因为喜欢。他18岁入府学，36岁由地方官举荐为“孝廉方正”，但他“自问不敢当此，以病辞”。
文摘 睡眠少是老年人的大问题。《黄帝内经》中说，人体是阴阳调和的结果，而卫气是维持阴阳平衡的重要手段。通常夜晚来临时，卫气入阴，体表温度降低，人开始进入了睡眠状态。但如果卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气变虚，神不易守静，不易入眠。
从现代观点来看，卫气是指人体的免疫功能。老年人身体素质下降，各器官功能衰退，免疫系统功能亦开始下降，如此，神思易动，不易静，因此，不易入眠。睡眠是恢复体力。使各系统得到休息的最好方法，如果睡眠不好，则会给健康带来很多负面影响，如加速器官老化、使身体长期处于疲劳等。
由古至今.老人们寻求各种治疗少眠的方法.而医书上也有些药方，但却很少听到有良好效用的方法。《邵子》说：人在醒着的时候，神采栖息于眼睛，睡眠时，神采则栖息于心。又说，神采统领于心，大多数应以清心为切要。然而，心是最难把握的，一定要先平居静养，入寝时，也要放下一切心思、顾虑，避免胡思乱想。才可以安然入睡。经常听老人说失眠，多年来，这似乎已经成为一种常识，使得大家都忽略了老人的需求。事实上，老人失眠并不是正常的，可能预示着某种疾病，如：
◆脑部器质性疾病大脑是身体协调的总司令，但随着年龄的增长，新陈代谢减慢，血液中的杂质无法尽快排出体外，血液黏稠，运动舒缓，则导致大脑血流减少，引起脑代谢失调。形成老人睡眠不安定、易醒的睡眠状况。
◆全身性疾病大部分人步入老年后，都伴随有高血压、冠心病等心血管类疾病.同时也会增加风湿性关节炎、痛风、全身瘙痒等疾病的患病概率，这些疾病，都会影响睡眠质量，加重老人的失眠症状。
◆外界环境的改变对老人来说，外界环境的变化是造成他们失眠的重要原因。这些外界环境包括，退休后生活重点的改变、经济收入的减少、身体的衰退，甚至是退休后一时的失落。都会导致老人产生焦虑不安、抑郁等情绪，加重失眠。生活中，老人往往是早眠的，入睡时间延长了，但睡眠却不安定，容易醒，醒后不容易快速入睡，这一般是身体、心情改变的结果。◇坚持适宜的锻炼锻炼是提高身体抗病能力的最好方式。通过锻炼可以减轻疾病对睡眠的影响。
◇要注意心理调整生活就像花瓶中的水，而人心就像花瓶中被滋养的花，不是没有烦恼、郁闷，只是要学会调节自己。老人要提醒自己，抛却白目的烦恼，即使不能完全抛弃，也可以在睡前保持一颗平静的心，以便于尽快进入睡眠。
当然，还有很多老人夜晚睡眠不佳是因为总是为儿孙之事操心.家庭的变故，孙辈
……