基本信息出版社：吉林科学技术出版社
页码：271 页
出版日期：2009年10月
ISBN：7538444173/9787538444179
条形码：9787538444179
版本：第1版
装帧：平装
开本：16
正文语种：中文
丛书名：健康生活，内调外养活色书香

内容简介 《女人内调外养美颜经》内容简介：时间是我们女人最大的敌人，嬉笑间青春年少的日子就一去不复返了。这时，许多姐妹们忽然发现自己满脸的暗淡无光、暗疮、色素，无论用多厚的化妆品也遮盖不住。
其实，养颜没有这么难。试着在日常生活中找一找随时随地可用的方法，成本很低，也很安全。要知道，凡是有心的姐妹，总能想出好办法来改变自己的不妙处境。
世界上让你变年轻、变漂亮的方法就在你的身边，看你是否用心经营。在吃的东西上用心，一样变得健康又美丽。从头到脚、由内而外、从脸形到肤色，都可以通过饮食搭配、中医调理、经络按摩、心理调节、合理运动来达到养颜美容的目的。
这本书就是从女人最切身的问题入手，通过作者多年的经验总结，与作者一起分享美丽与魅力的秘籍，一切从自身作起，把自己润养成一个魅惑众生的小美人，就这么简单。
作者简介 李天灵，清华MBA，亚洲瑜伽协会中国区理事长，亚洲瑜伽协会吉林省分会会长，香港名媛瑜伽水疗会馆创始人，新加坡芳妍国际美容企业高级讲师，圣玛梵月瑜伽文化传播中心创始人。
编辑推荐 《女人内调外养美颜经》：女人一生都要藏于闺中的养颜真经。做个水嫩的女人，要把工夫下在饭桌上，11个瑜伽体式，教你28天美容美颜、瘦身排毒，10种办公室健身法，让美丽悄悄绽放，《黄帝内经》告诉我们，你身体上的穴位，就是最好的美容方，修炼一个好气质，80岁也可以如40岁一样成熟有魅力。
作者语：女人真正要的一种生活，应是健康的身体、白皙水润的肌肤、容颜娇好而不衰、身材玲珑有致，随着年龄增加而更有魅力和韵味。
窈窕身材修炼术，我的“S”很完美
想要拥有令人艳羡的“魔鬼身材”，其实秘诀就藏在我们的餐桌上。这种秘诀不需要大把的金钱，只要你有信心，“性感”这个词其实就是这么简单，姐妹们，努力呀！
不进美容院，美丽一样绽放
女人的美丽不在于上天赐于我们如何标致的五官和形体，而在于你是否会利用各种手段，将你的美丽打造得与众不同。自制一些嫩肤面膜进行面部的皮肤护理，比如把生的土豆片贴在脸上淡化雀斑的颜色，将黄瓜汁涂在脸上起到紧肤水的作用，用冰块摩擦皮肤能促进血液循环……
做一个波澜不惊的女人
咱们女人都要让自己明白…～当眼泪代表忧愁的时候，还是少流为宜、做一个坚强而美丽的自己，让忧伤不再招惹自己的肺，让忧伤不再招惹自己的皮肤和美丽、女人，要活得阳光，活得健康，悲悲凄凄的病美人，还是让她永远地活在书里吧！
目录
Part 1 在脸上下工夫不如在饭桌上下工夫
做一个水嫩嫩的女人
养成清晨空腹饮水的习惯
一杯茶，让女人美丽起来
漂亮的女人一定要喝牛奶
如果你有一台榨汁机……
咖啡是一种魔术饮料
拿身体做药物试验田，不如调整饮食配方
是药三分毒
鸡蛋帮皮肤与紫外线作战
护肤佳品——鱼
维生素，滋养身心每个细节
笑靥如花是每个女人梦寐以求的面容
女人的心事写在脸上，健康也写在脸上
面子是女人一生的大问题
除皱美容——给“疯狂女人”的忠告
手指甲也是你健康的晴雨表
如同人的心事写在脸上一样，女人的健康也写在脸上
到处都是可以用来明目的食物
拥有明亮的眼神，不能只靠眼药水
缺少维生素A，眼睛将会很受伤
明目食谱——吃出来的明眸善睐
蛋白质、钙、锌和铬，一样都不能少
廉价而神奇的护发良药
头发是女人的专利
你必须知道的护发要点
发色异常，可以用食物来改善
塑造小蛮腰的“秘密武器”
女人的“天敌”
塑造小蛮腰的“秘密武器”
食醋——不但利于美容，更利于减肥
别人的小蛮腰，你同样可以有
窈窕身材修炼术——我的“S”很完美
急功近利的方法，慎用为妙
通过饮食来改善胸部问题
坐在家里也能轻松丰胸
千万不能忽视乳腺的护养
排毒秘方，试着从果盘和饭桌上找一找
别让你的时装站在衣柜里哭泣
排毒养颜食物大盘点之一——黄瓜、苦瓜
排毒养颜食物大盘点之二——蜂蜜、绿茶
排毒养颜食物大盘点之三——洋葱、小米、木耳

Part 2 睡眠不只是一种本能，更是一门学问
每天睡得好，八十不见老
睡梦中的女人最美
床，要摆在合适的位置上
床垫，必须配一张适合的
床上用品，和“享受”这个词有关
不用求仙方，安静地睡个好觉就足够了
女人以静为美，睡眠以静为优
远离噪声，美丽就会眷顾你
每天积累半小时的睡眠，像将钱存进了银行
无论如何，睡觉这件事不能省
每天半小时的睡眠积累像将钱存进了银行
像猫咪一样，选择舒服的睡姿
女人的美丽是睡出来的
卧如弓——正确的睡觉姿势是右侧卧
如何保证不在熟睡后仰睡或者俯睡
中午小睡，女人最佳的滋养方式
中午，还是睡一会儿的好
午睡的几个注意事项
众人皆睡我独醒——向失眠宣战
包着果皮的安眠药
调节睡眠的膳食配方
只要努力，美丽就会来到你身边
赶跑失眠，一觉睡到天大亮
与其无力闪躲，不如勇敢面对
让睡眠对你不离不弃
先睡心，再睡眼
诱导睡眠的小办法
别拿失眠不当病
特殊时期的女人，需要特殊的睡眠
经行嗜睡的现象
怀孕期间睡好觉的小窍门
改善更年期睡眠的好办法

Part 3 内因决定外貌——不花一分钱的内养秘籍
在人体的五脏中，忧伤最喜招惹肺部
多愁善感令美丽打折
心情郁闷之时，要学会情绪发泄
做好迎接一切的心理准备，勇敢地前行
学一学什么叫波澜不惊
喜怒哀乐与胖瘦美丑的关系
情绪能左右人的体重
千万不要吃了就睡，睡醒就吃
你可以自己制造一些生活的乐趣
女人，要善待自己
坏情绪令皱纹丛生——情绪与皱纹的对擂
即使再天生丽质，也经不起情绪的折磨
解铃还需系铃人，心病还需心药医
凡事不可欠缺，但也不可太过
心情不好，痤疮就来凑热闹
肺主皮毛，坏情绪催生满脸小痘痘
治疗痤疮要懂得一些小办法
试着和自己说说话
再苦也要笑一笑
……
Part 4 有氧运动美容美颜，更能排毒瘦身
Part 5 做你自己的化妆师——浓妆淡抹总相宜
Part 6 女人拥有好气质等于有了不衰的“秘密武器”
Part 7 一个懂得穿衣搭配的女人就已经是大半个美人
Part 8 好的修养，女人一生不老的“尚方宝剑”
Part 9 一个被爱情滋润的女人，脸上透着水汪汪的幸福
Part 10 美丽总结——8个习惯让你成为造物主的宠儿
……
序言 做个魅惑众生的小妖精
女人，你是不是发现在你周围，有一些人彷佛像吃了不老的灵丹妙药，尽管比自己年长，甚至孩子都十几岁了，却依然显得年轻，让人羡慕不已。为什么她们能活得如此亮丽，而你却不时感叹时光催人老呢？
医学也早已证明一点：20年前你的生活态度影响你20年后的一切，包括健康、容颜、生活质量。而20～40岁是女人一生最关键，也是最美好的20年。
无论你是洋溢青春的女孩，初涉社会的青涩上班族，初为人妻的少妇，还是刚为人母的新妈妈，也许是职业女性、也许是家庭主妇。你们在家庭、职场中奔忙。在这些角色的转换中，你们付出了许多，有过多少不为人知的酸甜苦辣，从青春靓丽到容颜开始衰退，除了家人，谁还可以给女人们最贴心的关怀和呵护呢？那就是女人自己。
女人啊，随着年龄往上长，腰围也在长，臀围也在长，更可怕的是其他的都在往下掉，容颜、皮肤、肌肉、乳房，还有内脏都越来越下垂，更不用说隔三差五的病痛也会找上你了。
想想都有些不寒而栗，哪个女人不爱美，被人叫美女的感觉确实很爽啊，心里会偷偷的美一阵呢。
其实，每-个女人都可以像张曼玉、刘嘉玲、赵雅芝一样，即使四十多岁、五十出头了，也还可以像二十几岁的女人-样到处张扬着自己的美丽和魅力。
今年32，明年23，不是达不到，就看你是否对自己用心了。
不做黄脸婆，没有丑女人，只有懒女人。只要善于美丽，每个女人都可以变成魅惑众生的大美人、小妖精。
健康的身体、白皙水嫩的肌肤，容貌姣好而不衰、身材玲珑有致、随着年龄的增加而更有魅力、更有韵味，即使活到80岁，也像40岁一样成熟，充满活力、睿智，透着一种沉淀下来的年轻。这才是女人真正要过的一种生活。
我把多年来在自己开办美容、养生、瑜伽中所积累的经验拿来与众姐妹分享，愿天下女人都从内调外养开始，做一个魅惑众生的小妖精。
文摘 插图：




Part 1 在脸上下工夫不如在饭桌上下工夫
做一个水嫩嫩的女人
一杯茶，让女人美丽起来
其实，静下心来，给自己做一杯清淡的饮品，也是不错的美容选择。比如，泡一杯茶。
对于饮食油腻的人来说，喝些茶水对化解食物中的油腻是非常有效的，这样能够防止过多的油脂存于体内，从而避免让这些油脂影响皮肤，影响身材，也影响健康。但是，喝茶要注意口感不能过热，也要注意不能过量。过热的茶会伤到食道和胃，过量摄入茶水会造成贫血或者下痢，对于美容和健康都不利。
对于上班族来说，有一种伤害无处可躲。因为伤害我们的，是我们工作中所必须接触的电脑。电脑给我们的面部造成的皮肤干燥、痤疮和色斑等问题，让爱美的我们无所适从。其实，只需要一杯茶，就能让我们的工作变得美丽起来。
这杯茶，就是绿茶。
绿茶之所以可以让女人变得更加美丽迷人，是因为在绿茶中含有多种美丽因子。绿茶中含有丰富的维生素C，可以淡化皮肤上的色素和雀斑，可以让你的皮肤变得如丝绸般白嫩柔滑；绿茶还具有超强的抗氧化作用，是维生素E的20倍，能清除人体内的自由基，因此可以起到抗辐射、增强机体免疫力的作用；另外，在绿茶中还含有一种叫做儿茶素的物质，具有抗菌消炎的功效，是安抚肌肤的最佳物质。