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已经有了 基本信息出版社：世界图书出版公司
页码：178 页
出版日期：2006年05月
ISBN：7506269066
条形码：9787506269063
版本：第1版
装帧：平装
开本：48开 Pages Per Sheet
丛书名：百姓健康8元丛书
内容简介 你睡眠知识知多少?你夜间睡得好吗?你失眠吗?你孩子有夜惊吗?……请翻阅这本书吧!让它带你进入健康的睡眠，提高睡眠的质量。
什么是健康的睡眠，安神饮食助睡眠，睡眠为什么可以美容，宝宝睡眠最重要……这就是本书即将要为你介绍的内容和健康理念。全书通俗易懂，又配简单漫画，图文并茂，适合各类读者阅读。
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目录
主编寄语
开篇：趣话睡眠
1.什么是睡眠
2.你睡得好吗
3.WHO为什么要制定“世界睡眠日”
……
文摘 书摘
中国有句谚语：“早睡早起身体好。”
英国也有句谚语：“早睡早起使你健康、富裕和聪明。”几乎世界各国
都有类似的说法。早睡，早到几点钟睡才属正常呢?有专家指出：晚上10点
入睡和12点以后入睡，尽管同样睡了8个小时，睡眠的效果是不同的，醒来
之后的感觉也是不一样的。科学理论已经证实人类入睡的时间与人体的生物
节律、自然节律有关。
人体在22～23点时，身体处于生物节律的低潮，人的深睡时间一般在晚
上12时至凌晨3时，而人在睡后一个半小时进入深睡状态。因此，睡眠的最
佳时间应是21～22时。如果在21～22点睡觉，就会与生物节律相吻合，不仅
有利于保持正常的生物节律，而且可以使身体得到理想的休息。而如果超过
24点，生物节律又处于一个相对的高潮，就会给睡觉造成一定困难。如果能
在
P1221～22点睡觉，早晨5～6点起床较为合适。这是因为早晨5～6点是
生物节律的一个高峰期，体温上升，此时起床会精神抖擞。
因此，为了提高睡眠质量，注意自己体内生物节律，根据自己体内生物
节律来合理安排作息制度和睡眠时间，就可以收到较为理想的效果。当然，
生物节律不是一成不变的。在人们长期生活习惯的影响下，它可能随之发生
一定的改变。因此，不同类型、不同工作习惯和生活习惯的人，其生物节律
可能会有一些变化。因而每个人可能有适合自己生物节律的睡眠时间。从国
内外对睡眠的研究来看，从提高睡眠质量的目的来说，最理想的睡眠时间还
是晚11点之前。如果确实没有早睡早起的条件，或者因为个人差异而不能早
睡早起，也要养成按时作息的习惯，使睡眠时间和生物节律相吻合。
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