基本信息出版社：中国人口出版社
页码：217 页
出版日期：2006年10月
ISBN：7802023742
条形码：9787802023741
版本：第1版
装帧：平装
开本：24开 Pages Per Sheet

编辑推荐 人类健康是一条永远走不完的征途，需要我们每一个人都提高关注自身健康的意识，拿起保卫健康的武器，本书不仅提供给读者认识自身健康的知识，而且还提供了许多具体的防范措施，让人们科学合理地安排自己的饮食起居，锻炼休闲等。让我们从身边点滴的事做起、从小的习惯做起，才能真正走上健康的人生之路。关注健康就是关注我们的幸福生活。
目录
第一章 养生保健
一、保健常识／1
自我保健口诀／1
照镜自我保健法／1
血常规化验单看法／1
尿常规化验单看法／2
……
文摘 书摘
四、上班族自我保健
1 上班族疲劳的缓解
(1)体力疲劳造成健康透支。人在过分劳累时，导致四肢乏力、肌肉酸
疼，过度疲劳、体力透支，甚至会导致猝死。废寝忘食、不注意睡眠和休息
，都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠
。此时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后
神经活动准备充足的能量。高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持精力充
沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，使疲劳消除更快。
(2)心理疲劳是健康大敌。是过度使用心理能力而使其功能降低，或长
期单调重复作业而产生的单调厌倦感。由对策是：社会竞争激烈、工作紧张
、各种压力所致。当心理疲劳持续发展时，会导致心血管和呼吸系统功能紊
乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等。
对策是：①尽可能地将烦心事丢开，待心理恢复平静之后再考虑对策；
②要学会自我调节，平时要养成开朗、乐观的性格，遇到困难要有信心；③
要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想，节省心理能量、减少心理
疲劳。可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生活。例如：看电
影、读书，跟好友聊天或参加一些对健康有益的文体娱乐活动等；④开怀大
笑是一个立竿见影的方法，能帮助人发泄自己的负面情绪；⑤提高用脑效率
，远离脑力疲劳。主要表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不
集中等。消除脑力疲劳的最好方法是：适当参加一些体育活动，如打球、做
操、散步等。大脑可以在运动中得到放松，消除疲劳。孩子的脑力劳动一定
要和适当的有氧运动相结合，比如：跳绳、快走、爬楼梯等，简单易行，效
果较好。
(3)精神负重是疲劳的一个重要原因，尤其是中年人。他们精神压力最
大，在工作、事业、人际关系和家庭等方面，总是处于一种思考、焦虑、烦
闷、恐惧、抑郁的压力之中，使自己疲惫不堪。明显地表现在于睡眠质量差
，如失眠、做不连贯的梦，在噩梦中惊醒等。有睡眠问题的人，每天应当多
增加一个小时的睡眠，并找出最适合于自己的固定睡眠时间。①讲究心理卫
生、加强品德修养，自己的心胸要开阔。一旦出现，应及时宣泄自己的不良
情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心；②进餐时间规律化，可以使
身体经常处于正常的新陈代谢状态；③多锻炼。慢跑、骑自行车、
……