基本信息出版社：华文出版社
页码：272 页
出版日期：2010年01月
ISBN：9787507530209
条形码：9787507530209
版本：第1版
装帧：平装
开本：16
正文语种：中文
读者对象：30-60岁
图书品牌：北京磨铁文化
内容简介 《一日养生法》的作者中国时报、自由时报、联合报健康医药版专栏作家，作者行医多年，因不忍许多人的后半辈子都在与疾病缠斗，更深知即时养生的重要！
不花大钱、易懂易执行的——《一日养生法》
即为作者多年研究中医养生疗病的智慧，
并融合现代免疫学的心得分享，
不仅常让诊间病友猜不透其实际年龄，
亦惊讶赞叹其气色红润，养生有道。
因而作者期盼读者也能从日常生活中轻松达到养生之效用，
进而拥有健康的身心灵
作者简介 赖清旭，学历：北京中医药大学中医博士，台大医学院免疫学硕士，中国医药大学中医学士。
经历：台北市宏恩医院中医部主任。，现职：新生中医诊所院长。资历：中华传统医学会会员，台湾中医临床医学会会员。作品：中国时报、自由时报、联合报健康医药版专栏作家，有自己的网站，同时被患者奉为“神手佛心”，参加台湾电视《生活好事儿》的座谈节目。
李智照片：
武国忠照片：
媒体推荐 仙学传人，著名中医师武国忠、李智隆重推荐！
中国台北市中医师公会名誉理事长 陈旺全
台湾大学免疫学博士 孙安迪
北京中医药大学副校长 王庆国 隆重推荐
编辑推荐 1，按一天二十四小时划分时间段教大家该做哪些运动达到养生目的
2，《一日养生法》分两大篇章，第二篇章介绍了我们平常接触到的疾病，从感冒到癌症深入各个方面
3，《一日养生法》是中医养生书，所以文中有部分彩色药材的插图同时还有教我们要运动的小插图
4，套句封面的宣传语：
66种养生?疗病药材大公开
3种消脂茶配方大解密
6种美白、护肤、瘦身、解压、止痒、养生药浴大放送
简单有效的中药养生?分龄疗病智慧
每天十分钟，平衡身体免疫力！
中药转骨方，是孩子的长高秘笈
中药治疗过敏性鼻炎，老少有别
腰酸背痛是百病的先兆，中医改善有小贴士
不用药的保肝5秘诀，好好照顾你的肝
对抗放化疗副作用，中医帮你固元气
最具体有效的养生方案！台湾“金石堂”畅销书,一年内连印78次!
专业书评 仙学传人，著名中医师武国忠、李智隆重推荐！
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原版书在台湾荣登“金石堂”畅销榜！ 出版三周狂销4，000本
就人口而言，台湾和北京大小相当，也就可以理解为在“北京”出版三周狂销4000册
作者有自己的网站，同时被患者奉为“神手佛心”
参加台湾电视《生活好事儿》的座谈节目
中国时报、自由时报、联合报健康医药版专栏作家
目录
推荐序一 轻松自在养生一辈子
推荐序二 养生?预防医学的独特观念
推荐序三 可以终身实践的养生好方法
自 序 简单有效的一日养生法
前 言 中医养生疗病的智慧
彩色篇
【药材篇】六十六种养生、疗病常见药材介绍与应用索引
【泡澡篇】六种解压、护肤、美白、瘦身、养生、止痒药浴
【外用篇】两种泡脚、异位性皮肤炎外用洗方
【消脂茶篇】三种消脂茶
本书特色暨使用说明
养生篇 老祖宗留传的一日养生法
第一章 每天花一点时间养生就够了
养生四心法 / 037
◆养生不要盲从、不要一时冲动
◆养生要简单易行、天天做
◆选择一套适合自己的养生活动
◆养生趁年轻、年过半百不嫌迟
第二章 简单有效的一日养生法
第一节 晨间养生法 最佳时段：上午五点至九点
◆起身默念或大声念：“我一定会很健康！我一定会很长寿！”
◆床上做“叩齿吞津功”五十至一百下
◆镜前做“梳头功”一百至两百下
◆慢慢喝“一杯温水”三百至五百毫升
◆找宽敞空间“活动筋骨”三十至六十分钟
第二节 白天养生法 最佳时段：上午九点至下午五点
◆上楼多爬楼梯，下楼坐电梯
◆有氧静坐十分钟，胜过午睡半小时
◆或站或坐或躺，利用空当做“提肛缩会阴运动”
◆抽空抬腿十分钟，放松心情消水肿
◆男生解尿时要“咬牙踮脚”以强精固肾
第三节 晚间养生法 最佳时段：下午五点至九点
◆泡汤——分次浸泡，使体内的代谢废物排出
◆泡澡——热敷兼具放松，但最好安排在睡前一小时
◆药浴——有特殊疗效的泡澡，活络筋骨，美容瘦身
◆泡脚——每天二十分钟，助眠、养颜、保持青春活力
◆冷水浴——先从四肢手脚再到颜面胸腹，可醒脑美肤
◆按摩——改善疼痛、延年益寿；脚底、指压皆有奇效
第四节 睡前养生法 最佳时段：下午九点至十一点
◆静静地坐十分钟，再伸伸懒腰后就寝
◆睡前小酌一杯红酒或烈酒，助眠强心
第五节 饮食与中药养生法
◆早餐把蛋饼、饭团、三明治改成蔬果汁、麦片粥
◆多喝热茶，但不喝浓茶、不空腹喝茶
◆人参是养生治病圣品，但使用前应先请教中医师
◆桑葚是补血、利五脏关节、抗病抗癌妙品
◆柠檬醋有助控制血糖、血压、尿酸、血脂肪
疗愈篇 人生各阶段的中医疗愈法
第一章 健康起跑——儿童疾病防治
第一节 帮助成长发育
◆中药转骨方，是孩子的长高秘籍
◆中药开脾方，帮助儿童长高长壮
第二节 改善鼻过敏与气喘
◆中药调养，全方位治疗鼻过敏
◆夏日“三伏贴”，冬日“三九贴”
◆中医治疗过敏性鼻炎，老少有别
◆中医治疗过敏性鼻炎的四个叮咛
◆中医治疗气喘的五帖著名方剂
◆改善气喘儿，培元固本，补益中气
第三节 改善异位性皮肤炎
◆中药内服外洗，改善异位性皮肤炎
◆准妈妈用心，宝宝远离异位性皮肤炎
◆清热祛风，荨麻疹不再瘙痒
第二章 温柔呵护——妇女疾病防治
第一节 摆脱月事烦恼
◆善用中药不食冰品，好朋友来不痛了
◆中医调理，解决月经量稀少、经期缩短
◆中医多方并用，可治疗子宫内膜异位症
第二节 孕不孕有关系
◆习惯性流产，中药保胎防病帮帮忙
◆中医调理人工周期调经法，改善体质，治疗不孕
◆蓝田难种玉，依靠中医调理辅助提高受孕机会
◆中药优生养胎法，准妈妈健康、宝宝顺产
第三节 忧郁与更年期
◆心病要心药医，更需要中药来解肝气郁结
◆中医分类治疗，改善更年期四大症状
第四节 瘦身心法与茶包
◆瘦身六大心法，减去赘肉，找回健康
◆消脂茶DIY，轻松去油又瘦身
第三章 彩色人生——中壮年疾病防治
第一节 现代文明病
◆注意身体出现五大警讯，善待你的身体
◆腰酸背痛是百病的先兆，中医改善有小贴示
◆不用药的保肝五秘诀，好好照顾你的肝
◆治脂肪肝，中药依体质处方用药有良效
◆中药食补，可改善高脂血症、预防中风
◆活血化淤中药，降低胆固醇、预防动脉硬化
◆中药降尿酸，饮食加运动，痛风不再发
第二节 恼人小病痛
◆区分寒热、辨证论治，中医治咳有小贴示
◆急慢性或化疗并发腹泻，中医有妙方
◆男女老幼便秘症状不同，中药可改善
◆不同原因头痛，中药加穴位按摩来止痛
◆火气大、口干舌燥加口臭，需中医处方
◆嘴破与免疫失调有关，用中药清热泻火
◆熬夜伤肝或失眠，中医分清虚实助安眠
第四章 老当益壮——银发族疾病防治
第一节 糖尿病与高血压
◆糖尿病的中医诊治与提醒病患须知
◆中医师的十帖处方，让血压不作怪
◆中药针灸合作无间，高血压不烦恼
第二节 神经骨骼与关节
◆药补加食补，骨强筋健防止骨质疏松症
◆中药补肝肾，加速骨折愈合缩短病程
◆常用中药方，促进气血循环、改善骨刺麻痛
◆益气活血中药，有效减轻坐骨神经痛
◆黄金三角疗法，中西医改善膝关节痛
第三节 防癌与抗癌辅助
◆中西医合治，癌症治疗新趋势
◆对抗放化疗副作用，中药帮你固元气
◆有助治癌的五大生活饮食观念
◆平衡免疫系统，比提高免疫力更重要
附录 六十六种养生?疗病常见药材应用页码索引
……
序言 轻松自在养生一辈子
如何活得长寿又健康，可说是现代人们最关心的一件大事。除了少数人于意外事故中丧失生命外，绝大多数的人都是因病魔缠身而迈向死亡。相对的，病患也迫切需要更好的医疗质量。虽说医学在现今科技尖端的时代里有日新月异的进展，但它关怀病人，帮助病人寻求最理想的健康照护宗旨应是永远不变的。令人遗憾的是，医疗科技及新药的研发虽可说一日千里，但终究不是万灵丹，对于许多慢性疾病一样束手无策，因此，求人不如求己，如何靠自己落实养生与保健就显得格外重要了。
中医药是中华民族的重要瑰宝，对民族繁衍的功劳，更是功不可没。其治病的疗效，更是令人啧啧称奇，尤其针灸疗效更是获得世界卫生组织的认同。而针灸所根据的经络穴位更是掀起了世界性的研究风潮。身体的任何疾病可依据中医的理论选择明确而有效的穴位来治疗，即能显现立竿见影的神奇效用。
在我行医将近三十年中，看遍各式各样的人与病，同时在医院临床教学中，有许许多多的医学生跟诊，有顺心，有无奈，也有难过，值得欣慰的是，我遇上了一位一直以积极乐观的心态来面对疾病挑战的赖清旭医师，聪明绝顶，学贯中西，临床经验丰富，治病方式思维灵活，救人无数。
今天赖清旭医师以行医多年的感想，以读者、病患及其家属的立场创作《一日养生法》一书，既可使需要者有所遵循，也可达到保健养生的目的。清旭医师以“冲破藩篱以启山林”的人格特质来从事临床医疗工作，在医界甚为少见。由于他的坚持才有本书的出现，本书是由他累积多年的临床经验而生，内容十分实用，且浅显易懂，诚为自我养生保健的好书，除了可作为一般人自疗保健用书，亦为医界参考之用，故乐为之序。
中国台北市中医师公会名誉理事长
推荐序二
养生预防医学的独特观念
养生是现代社会最热门的话题，如同免疫学是现代医学及生命科学中的显学一样，受到人们的关注与重视。养生的目的，是透过某些特定的行为或外力的辅助，来达到身体内在功能的提升，其中最重要的就是免疫系统的作用调整。
人体各系统器官和细胞的活动功能，不仅依靠神经内分泌系统的调节，并且有赖于免疫系统的参与。神经、免疫和内分泌三大系统构成“神经—免疫—内分泌网络”，在自身保持平衡协调的同时，完成对内环境稳定及循环、呼吸、消化、泌尿、造血、生殖等系统的调节整合。
“神经—免疫—内分泌网络”的研究，是这十几年来西医学研究的重要领域，这个网络和中医学对于人体调控机制的认识，有很多联系，并有相似之处，若能将这两者相互参透了解，对于中西医结合研究的发展，将会有相当大的帮助。
中医学有独特的理论体系和行之有年通过实践而验证有效的治疗方法，其中相当受人瞩目的，就是其对于“养生”这门预防医学的独特观念。中医学家在古代农业社会中，观察得到的养生原理，经过千百年来的验证与淬炼，在今日看来历久弥新，科学家在实验室中多方实验，也证实许多观念的确是符合免疫学及生理学理论，足见古老中医学的智慧有其不可磨灭的价值，遵循这些养生原理，人们可以在健康的维护及疾病的预防上得到预期的效果。
赖清旭医师是我在台大医学院研究所的学弟，我们师事同门，研究免疫学课题，之后在不同专科上从事临床工作，却在多年之后不约而同地投入中医药领域，期望从这一古老的瑰宝中，发现现代医学的突破点，对人类健康福祉有所贡献。赖清旭医师兼具中西医学的学养，并在中医临床中累积了丰富经验且有独到的见解，他综合多年来在中医养生理论中的体会及实践心得，写成这本《一日养生法》，书中揭示养生的原则：“简单易行、经济实惠、生活化而持之以恒”，确为现代人追寻长寿无病生活时可遵循的理念。
很高兴能见到这本书的出版，更希望民众健康能因为这本书而受惠。
中国台大免疫学博士
推荐序三
可以终身实践的养生好方法
赖清旭医师是我的博士研究生，他来到北京中医药大学学习时已从事临床工作多年，积累了极丰富的临床经验，在诊务繁忙之际，仍能锲而不舍，进入本校继续深造，对中医专业精益求精之精神，实属难能可贵。
清旭医师有两件事让我印象深刻。第一，他受过现代医学完整的教育，是台大医学院免疫学的硕士，曾得过免疫学的优良研究奖项，以此优异的医学背景复投入中医学的研究，多年之后，成为少数难得兼擅中西两门医学的医师；第二，他对中医方药的见解精辟独到，能在古方中窥见新意，因此在临床上面对各种疾病时用药灵活，常能出人意表，屡起沉疴；加上他积极认真，于学理上穷究不舍的求知态度，都令我感到欣慰。
健康是全人类一致努力追求的目标，各个民族也都有自己源远流长的传统医学在照顾人民的健康，此尤以四大文明古国的医学最令人瞩目。这些传统医学在经过历史洪流的洗礼之后，有的已经散逸流失，有的却历久不衰，更显光芒，中医即属于后者。中医学在本世纪初虽然经过一度几近湮灭的危机，但是近几年来却有蓬勃发展之势。不论是医学或是科技发展，都有“从传统中找新意”的渴望，使得中医更受到特别的重视，包括西方发达国家在内的世界各国，都争相投入这块领域，希望从其中找到未来医药新的方向。
西方医学虽说是当今医疗的主流，但是每一门学理都有其极限，所以尽管医疗科技不断进步，仍有许多疾病难以根治或无法控制。我们在追根究底探讨这些疾病的病因时经常发现，引起疾病的因素往往不只是病毒或细菌，还有病患本身的生活饮食习性，如果能在平时就加以注意防范，就可以减少许多疾病的产生，而这些日常生活的预防工作，其实就是中医养生的主要内涵，也是中医的专长。
养生是中医“治未病”的观念延伸，是预防疾病、保养身体的手段。清旭医师以其丰富的学识背景，加上多年临床实验与切身实践的体会，写出了这本《一日养生法》，在书中，他对于传统中医养生的观念，做了甚为符合当今工商生活特性且极为贴切的批注，更重要的是他提出的养生方法对于一般大众而言，是可行且有实效的；太复杂深奥的功法，对于普通大众有如天上明月，只能远观却难以亲近，反之，简单浅显易懂的一招半式，却容易让人易学易会而持之以恒。养生重在绵延持续，而不是追求速效，我在书中看到了许多可以终生实践的养生好方法，是可以广惠大众的。
健康不可能唾手可得，世界上也没有长生不老的仙丹，但要拥有健康其实也不难，诚如清旭医师在书中所揭示的一般，简单的生活、正确的饮食方法、恰当的起居习惯、愉悦的心境与适当的锻炼，并将养生的观念与做法融入每天的生活，如此一来，健康也就不远了。喜见清旭医师这本书能问世，相信对于广大民众的健康一定会有莫大的帮助。
特以为序。
北京中医药大学副校长
自序
简单有效的一日养生法
因为医学科技的进步，人类寿命越来越长，以前说“人生七十古来稀”，现在中国台湾地区的人均寿命却超过了过七十五岁，女性甚至接近八十岁，但是长寿并不保证同时拥有健康，我们在医院中看到有许多人的后半辈子都是在与疾病的抗争过程中度过的，这样的艰辛生活即便长寿，相信也不是大多数人希望的。
健康与否的关键在哪里？保持活力充沛的秘诀究竟是什么？
相信上述问题的答案应该是现代人最渴望知道的。
这些年来我发现，超过四十岁以上的绝大部分民众，只要经济条件尚可，他就会开始去关注一件事情，那就是如何养生、如何不生病。
然而，再完美的理论，都必须化成实践的准绳才能显出价值。“简单有效的一日养生法”——每晚睡前的静坐，使得我每天早上可以在清明愉悦的思绪中醒来，梳洗完毕后用木梳梳头一百下，这个动作十多年来未曾间断。白天我会尽量找机会多走路，在门诊的空当中自己按按经络穴道，刺激循环，保持气血活络。人参茶、桑葚汁，或是自己酿的柠檬醋，是我每天饮用的养生茶饮；中午则静坐十分钟。夏天的晚上我习惯洗冷水澡，冬天则尽量找机会去泡温泉，或是在家洗药浴、泡热水。这些简单易行的生活习惯，其实是我多年来研究中医养生的心得体会，并且经过亲自实践后，始终不觉厌腻。而结果就是在诊间患者们始终猜不透我的年龄，并且惊讶赞叹我气色皮肤的明亮与红润。
所以谁说养生很困难、养生要花大钱呢？中医老祖宗的智慧早已经替你解决一切疑难了。
这本书的出版，感谢原水文化总编辑林小铃小姐的慧眼独具以及雅馨的创意编排。感谢在习医过程中的指导老师及学长为我来写序，感谢父母的信赖与鼓励，感谢内人玉晴在我行医路上的支持与一再的提醒：“作为一个医者，不仅要解除病患身体上的苦痛，更要以提升整体生命质量，让患者拥有身、心、灵的健康与幸福为最终目标。”
在这个理念的鼓舞之下我写成本书，尝试将传统医学的智慧与现代医学结合，让一般社会大众也能按书索骥，轻松规划适合自己的养生保健法。我衷心希望借由书中介绍的这些简单易行的方法，能让中医养生观念成为读者每天保持活力的帮手，并让中医药这个瑰宝，在国人健康的维护上发出璀璨光芒！
中国台湾前宏恩医院中医部主任，现任新生中医诊所所长
文摘 强精固肾
指男生在上小号时踮起脚尖，咬紧牙关，全程不可放松。这个方法源自中国古代，但却是在日本被发扬光大。日本在明治维新时，政府为了要强国强种，便规定全国男子在上小号时要踮起脚尖，并且还将国内的男用小便池高度都加高了，让男人不得不照着规定来做。
这个方法对日本的国力增长是否真有帮助，我们不得而知，但是其立意却是着眼于这个方法类似“提肛法”，经常做提肛的动作可以强精固肾，使精关固密而不漏失精气。肾是先天之本，肾气固则精气旺，肾又与免疫系统密切相关，肾气足则机体抗病力强，人自然就不易生病而长寿健康了。
“咬牙踮脚”强精固肾
肾是先天之本，肾气固则精气旺，肾又与免疫系统密切相关，肾气足则机体抗病力强，人自然就不易生病而长寿健康了。
中药转骨方，是孩子的长高密笈
我就以中医的理论，来分析介绍所谓的“中医转骨方”。
转骨药方的目的，在促进生长发育，让青少年能茁壮成长，第二性征能顺利成熟丰满。中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本，人的成长与发育，一则与先天的遗传有关系，一则与后天营养有关系，所以要发育良好，第一步就是将脾肾顾好；此外，中医又说，肾主骨，肝主筋，筋骨强壮，自然能使骨骼发育、长成高大壮硕。
转骨药服用的时机，男生应该在喉结长出、变声之后，女生则在初经之后；过早服用转骨药并不适当，甚至恐有「揠苗助长」的反效果。另外，有人说女生在月经来之后就不会长高了，其实不然。只要在人体骨骼的生长板愈合之前，都有长高的机会，而生长板愈合的时间约在十六至十八岁左右，所以，在此之前服用转骨药方，「亡羊补牢，犹未晚矣」，多仍有长高的机会。
中医人工周期调经法，改善体质，治疗不孕
四到五对就有一对不孕
不孕症在现代社会发生的比率约在百分之二十左右，也就是每四到五对夫妻之中就有一对有不孕的困扰。造成不孕的原因男女都有，但最常见的仍以女性因素居多，并且以月经问题引起不易受孕及受精卵不易着床最为常见。
因为月经不调所造成的不孕，则调理其月经，月经顺则容易受孕，所以古代医书《万氏女科》说：「女人无子，多因经候不调。」所以「调经种子」乃是治疗不孕症的第一重要法则。
中医在治疗不孕症时仍有必要参考基础体温表，我们可以从这张表中分辨有无正常的排卵，并了解患者的体质。体质在不孕症的发生与治疗里占有相当重要的角色，有许多人去施行人工受孕
……