基本信息出版社：南海出版公司
页码：144 页
出版日期：2006年08月
ISBN：7544233901
条形码：9787544233903
版本：第1版
装帧：精装
开本：24开 Pages Per Sheet
丛书名：健身新主张

内容简介 　　白天工作，晚上忙家务或是照顾孩子，职业女性身体的超负荷是你每夭所要面对的问题。本书让你在起床时、洗漱时、开车等车时、工作时、做饭时、睡觉前……见缝插针地爱惜自己，随时随地拥有瑜伽教练的贴心指导。一页页翻看这本书，你会感觉列瑜伽很好，和你很亲近，你随时随地都可以开始练习。它是如此简单易行，带给你的身体和心灵的变化又是如此显著，让你无法不越来越钟爱它。提升精力、保持清晰的感觉、维持良好的健康状况……这些，都是随时随地瑜伽带给你的许多奇妙的益处。让瑜伽渗透你生活的每一个瞬间。随书附送DVD配套光盘一张。
　　“我没有时间”、“没有场地给我练习”让这些一借口通通消失。起床
、洗漱、开车、等车、工作，甚至做饭的时候，18式随时随地瑜伽教你见缝
插针。无论您是瑜伽基础练习者，还是从来没有接触过瑜伽的朋友，在书中
您都能找到适合训练的动作，并能适应您不断变化的进度需求。通过学习瑜
伽，还能够让您时刻感悟纯真、智慧、存在、归宿等更为深层、更为重要的
生活实质，以内心的平静对待周围世界的变化和发展。
编辑推荐 　　白天工作，晚上忙家务或是照顾孩子，职业女性身体的超负荷是你每夭所要面对的问题。本书让你在起床时、洗漱时、开车等车时、工作时、做饭时、睡觉前……见缝插针地爱惜自己，随时随地拥有瑜伽教练的贴心指导。一页页翻看这本书，你会感觉列瑜伽很好，和你很亲近，你随时随地都可以开始练习。它是如此简单易行，带给你的身体和心灵的变化又是如此显著，让你无法不越来越钟爱它。提升精力、保持清晰的感觉、维持良好的健康状况……这些，都是随时随地瑜伽带给你的许多奇妙的益处。让瑜伽渗透你生活的每一个瞬间。随书附送DVD配套光盘一张。
目录
静瑜伽天地
Part1——瑜伽有约
我们为什么需要瑜伽
瑜伽与生活
瑜伽的呼吸
瑜伽的冥想
……
文摘 书摘
瑜伽的冥想
　　瑜伽的冥想有很多种方式，具体要根据不同的练习目的和练习者的身体情况而定。从理论上讲，有从心灵专注到无为、从止息思虑到无思无虑中体悟的渐进过程。初学者一定要通过专注的训练将纷繁复杂的内心统一起来，做到心态安宁，并通过深入体悟直至心绪宁静。
　　下面介绍一种简单的冥想练习方法。首先，用简单的瑜伽姿势做准备活动，使身体舒适，调整呼吸，使心态平静，选择一种自由轻松的坐姿，让身体放松下来，深呼吸。将注意力集中在某个物体上，如一朵花、一片云、一棵树，体验物体的存在。然后放弃有意识的思考。让这个物体完全占据思想，直到精神与其合为一体，保持这种状态5～10分钟或者更长时间。
　　瑜伽的冥想有很多种方式。具体要根据不同的练习目的而是练习者的个体情况的差异，包括生理、心理、思维方式、性格等，进行具体的设定。大概而言，从理论上讲，它有从心灵的专注到无为的渐进过程，有从止息思虑到在无思无虑中的体悟的渐进过程。
　　简单地说，初学者一定要通过专注的训练将纷繁复杂的内心统一起来，做到初步的心态安宁，然后继续深入，直至真正心绪宁静。再存此思虑止息的状态下，进行有目的的领会和体悟(但不是思考)。
　　在这里提供一个简单的练习，帮助你形成自己的冥想。首先，用简单的瑜伽姿势做准备活动，使身体舒适，开始调整呼吸，使心态平静。接下来选择一种自由轻松的坐姿，让身体慢慢放松下来，深深地吸气、吐气，将注意力集中在能帮你进入内在自我的某件物体上，如一朵花、一片云、一棵树、也可以是基督等圣人的像。想一想哪种物体能帮你转向更深层的意识，更深地进入内心世界。慢慢地呼吸，将注意力集中于你选择的物体上。用你能够采取的方式来感觉或体验物体。然后放弃有意识的思考，让它完全占据你的
思想，直到你在精神上几乎与它合为一体，让你更接近最深层的自我的那一部分。保持这种状态5～10分钟，或者更长的时间。
　　冥想并不总是很容易发生，有时候你会被分散注意力很难控制，有时候我们想到了所有的事情，就是不能集中注意力。当这种情况发生时，你干脆关注这个使你分心的事情，接受它，然后将注意力慢慢转回内心世界。P14


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