考生考前紧张拉肚子

　　支招：听轻缓音乐幻想蔚蓝大海

　　“现在愁死我了,孩子一到考试就拉肚子,小考小拉,大考大拉,调理肠胃的药也吃了不少,就是不见好。”昨日上午8时,看着即将参加高考的女儿小梦,妈妈林女士焦急地说,想安慰一下孩子又怕给她添压力,孩子每一次临近大考的这种症状让家人十分着急,但现在不知道该怎么办?

　　西安红会医院精神心理门诊医生张晓春称,“性格缺陷”是考生产生焦虑的重要原因,主要问题是看问题不乐观,自信心不足,学习的目标倾向性不明确。

　　陕西省心理卫生协会副秘书长姚斌建议,这类考生要改变自己的思维模式,才能真正缓解自己的焦虑。比如在未来的几天时间里,多听一听舒缓的音乐,闭上眼睛,用心去幻想着蔚蓝的大海或者碧绿的草原。二是保持原有复习状态的同时,每天安排适当运动,不要过于激烈,微出汗即可;三是考生在紧张焦虑的时候,不妨试一下自我宣泄：将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

　　上考场大脑空白手发抖

　　支招：转移注意力多做深呼吸

　　很多学生都有这样的经历：考试铃声一响,有人一打开考卷,脑子里一片空白或一团乱麻,并出现面色苍白、出冷汗、手颤抖、头昏眼花等现象,连熟悉的知识点都想不起来了。

　　张晓春建议,考生可以做深呼吸,缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。同时,通过看考卷的方式转移自己的注意力。答题从容易的开始,几道题完成后,你就会增加信心,恢复正常。同时,如果高考期间适逢女孩子生理期(不少女生也会因为紧张等原因造成月经提前或者推后),考前可喝姜末红糖水,缓解因紧张带来的疼痛。

　　压力大晚上睡不着

　　支招：放平心态多散散步

　　针对高考前部分考生因为紧张压力大或者兴奋等原因,晚上睡不着的问题,西安航天中学高三年级三班班主任惠言老师说,出现这种情况,多是考生临考前自己的心定不下来。

　　惠言老师建议考生,一是和家人或朋友聊聊其他的事,让自己的心情平复;二是多散散步,和父母多交流一下感情,舒缓一下紧张情绪;三是找有兴趣或更容易让自己投入的学习内容,让自己进入状态;四是躺下休息,即使是没有进入自己想要的睡眠,都是有效的。

　　有的内容没背下怎么办?

　　支招：能背多少算多少

　　针对现在很多考生临近高考,越翻书越觉得自己很多东西没有背下来的问题,惠言建议,高考虽然考点多,但主要知识考查的范围都是固定的,熟悉以往试题的考点,能帮助你得到大部分的分数,至于没看的内容,能看多少算多少。

　　减压之简易按摩

　　按摩腹部30-50圈防压力过大影响消化功能

　　今天,西安市中医医院未病体检科主任、国家级名老中医继承人张若平为大家介绍高考考生抗疲劳减压方法——摩腹按摩法。

　　操作方法：仰卧,先摩擦双手,把双手搓至温热,然后双手手掌相叠,于脐周做环形摩动30-50周,摩至腹壁微红或腹部透热为度。注意力度不要过大。按摩时,以肚脐为中心,按顺、逆时针方向盘旋绕,力量要保持均匀,呼吸要保持平稳。

　　有便秘等问题时,可采用顺时针的急摩法,而有腹泻等问题时,可采用逆时针的缓摩法。如果在摩腹时,出现腹内温热感、饥饿感,或产生肠鸣音、排气等,则属于正常反应,不要过于担心。注意刚吃完饭时,腹部有炎症时,不宜摩腹。

　　反应：腹部发热,有舒适放松之感。

　　效果：唐代名医孙思邈说过：“腹宜常摩,可祛百病。”考生一般学习压力大,精神紧张,情绪波动,思虑较多。中医认为,“思则气结”,思虑过多,可以影响人体的消化功能,甚至经络气血不通。经常摩腹,可通和上下,充实五脏,驱外感之诸邪。