易筋经十二式之一

帝都地铁无聊，遂背易筋经以打发时间。

背之以习之，记之以留之。

易筋经，‘易’意改变活动，‘筋’意筋脉、肌肉、肌理，‘经’意方法、经略。故‘易筋经’改变活动筋脉的方法，意在强身健体，怯病延年。

分内外两经，内径为‘洗髓经’，外径为‘易筋经’。易筋经总十二式，预备式为：

两腿分开，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸直腰，蓄腹松肩，全身放松。

第一式：韦陀献杵第一式

立身朝正直，环拱手当雄。

气定神亦剑，心澄貌亦恭。

注：两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球式，屈腕立掌，指头向上，掌心相对，相隔10CM，腕、肘、肩需要在同一个平面内（其实三点确定一个平面...）

第二式：韦陀献杵第二式

足趾挂地，两手平开。

心平气静，目瞪口呆。

注：两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松，两臂徐徐展开，至两侧平举。立掌向上，向心向外，目前视。吸气时胸部扩展，两臂向外挺，呼气时，指尖翘，章向外撑。