【青春问诊】期中考前莫焦虑

编号：101021

咨询方式：QQ在线

倾诉人：小乐

学段：初一

倾诉内容：

阿姨好，我想问你一个问题，我们马上就要期中考试了，这个周末在家写作业，觉得压力特别特别的重，怎样才能减少压力，轻松上考场呢？

回复内容：

期中考眼看在即，孩子们在紧张的复习过程中也难免心存焦虑，尤其是像小乐这样刚刚升入初中的孩子，面对初中阶段的第一次较为全面的大型考试，心里自然更会浮躁不安：能保持先前月考时的优势课目吗？通过一段时间的努力，基础稍差点的课目这次能赶上来并拿下个满意的分数吗？班级、年级排名会有所前进吗等等等等，这些个烦人的小念头总是会时不时地浮上心头，在脑海里盘旋一会儿，让人心生烦恼。

其实，考前有心理压力是很正常的，从另一个角度来看，压力也是一种动力，因为适度的紧张也有助于我们集中精力，提高学习效率，但是，持续地过度重视、关注考试而产生超出自身承受能力之限的焦躁感，不仅会影响到我们学习水平在考场上的正常发挥，甚至还会损害我们的身心健康，背上沉重的心理包袱。那么，我们该怎样为自己考前释压呢？

首先要对考试有个正确的认知。

考试的目的是什么？检验我们的学习效果，说白了，就是让我们通过这个考试的途径来查看学习中的一些漏洞和不足，所以，我们需要关注的不是考试得到的多少分，而是要重点关注自己丢了多少分，丢在哪里多少分，至于考试本身，就不必太过于担忧。有的同学考前总会害怕：会不会发挥失常、哪里哪里我还没有复习好会不会考砸、如果考不好的话又会怎么样怎么样……搞得自己不胜其扰，往往就真的造成很难达到理想的状态去迎接考试。缓解这些焦虑心理，除了要明确考试的目的之外，也不妨读给自己积极的暗示，先给自己定一个可上下浮动的大致分数和名次目标，努力达到最高，达不到也不要气馁，看看自己的最低要求，重新鼓舞斗志再接再厉，就算万一跌破底线，惊诧不满、沮丧伤心过后，更要认真地寻找差距，查缺补漏，在跌倒的地方绝不能再绊倒第二次。

其次，要对分数有个理性的态度。

我看几个初中生的空间里都有转过学神和学霸的区别，同一试卷，学霸98分，学神100分，学神和学霸的区别的在哪里？仅仅是那2分而已吗？听听学神对学霸说的话：你考98分，是因为这就是你最好的发挥水平，我考100分，是因为试卷只有100分！----多么霸气的回答！在我们周围学霸时常有，但学神不好遇，也就是因为不好遇所以才有了“神”的称号，令人肃然起敬的“膜拜”霸气，但是，我们看到的只是他们表面上学习的轻松，人家那些流在你看不到地方的汗水又有多少呢？是，或许人家上课并没有怎么好好听讲，但你知道人家假期里已经预习过所有的基础知识，默背了所有的单词，搞懂了你现在正跟着老师死记硬背的解题公式了吗？你能体会到这种提前心中有数，带着问题听课，熟练归纳知识点，腾出大部分时间去练习做题速度和准确率的轻松吗？任何一个学神的背后，必定有着超出你努力范围的付出，我们又怎能只盯着人家那高不可攀的分数感叹，而将所有成绩都归之于师资、天资的外部因素，而忽略掉对自身因素的严加要求呢？所以，对于分数，理性对待和分析即可，考过即放下，重新开始新一轮的冲击，千万不要过分纠结。

最后，要注意保持日常学习和生活的规律。

如前面所说，不管学神、学霸，还有什么学婊、学渣（有时候感觉孩子们形容的还真的好贴切的呢），每个人都有自己的学习方式和方法，在考试准备阶段，就不要把着重点放在攻克个别难题上，那样只会降低我们的自信，让我们更加担忧。不妨合理分配下时间梳理梳理思路，复习自己平时记录整理的学习提纲、重点、要点、以前考试时的错题等等，以形成系统的知识链条，便于我们在考试中能根据主要的几个点迅速串起相关的知识，提高自己答案的准确性。另外就是，遇到再重大的考试，也不要打乱自己的日常生活和作息规律，考前不要熬夜，也不要早早上床盯天花板，以免造成失眠，不要长时间伏案学习，注意用眼卫生和心态调整，坐久了，起来活动活动，抽个空隙出去散散步呼吸下新鲜空气……不管咱是“学什么”的哪个级别，都要尽力做好自己，需要我们能努多大的力，就不妨在那个基础上再稍加一些跳一跳就能摘到果实的压力，鞭策着自己一点点超越自我，以达到自己最佳的学习状态，并让情绪保持在平静愉悦的最佳状态----期中考试，有什么？

祝：所有的小博友们都能取得一个满意的考试成绩！